Apneia do sono e obesidade: como o excesso de peso afecta a qualidade do sono
Escrito por: Laura Arantegui / Data: 09-04-25 / Lido: 3 minutos
A apneia do sono é uma doença que afecta a capacidade de respirar corretamente durante o sono, o que pode ter consequências graves para a saúde em geral. Este problema é relativamente comum e é exacerbado pela obesidade, uma condição que aumenta significativamente o risco de apneia obstrutiva do sono. Neste artigo, vamos explorar a ligação entre os dois problemas, bem como as opções de tratamento e as estratégias para melhorar a qualidade do sono.
Índice
- O que é a apneia obstrutiva do sono (AOS) e os seus principais sintomas?
- 2. A relação entre a obesidade e a apneia do sono
- 3. como é que a perda de peso pode ajudar a reduzir a apneia do sono?
- 4. Prevenção e estratégias de luta contra a apneia do sono
O que é a apneia obstrutiva do sono (AOS) e os seus principais sintomas?
A apneia obstrutiva do sono é um dos tipos mais comuns de apneia, caracterizada por pausas repetitivas na respiração durante o sono. Estas interrupções podem durar de alguns segundos a vários minutos e são frequentemente acompanhadas de ressonar alto ou de respiração ofegante.
A apneia do sono pode provocar sintomas diurnos e noturnos:
- Sintomas diurnos: sonolência diurna excessiva, cansaço crónico, dores de cabeça, irritabilidade, apatia, etc.
- Sintomas noturnos: ressonar, refluxo gastro-esofágico, despertares frequentes, pesadelos, insónias, etc.
A relação entre a obesidade e a apneia do sono
A obesidade é um dos principais factores de risco da apneia do sono. O excesso de peso contribui para a obstrução das vias respiratórias, agravando os sintomas desta doença.
Porque é que a obesidade pode causar apneia do sono?
O excesso de gordura corporal, especialmente na zona do pescoço e da parte superior do tronco, pode exercer pressão sobre as vias respiratórias, dificultando a sua abertura durante o sono. Isto leva a colapsos das vias aéreas que causam pausas na respiração.
Como é que a perda de peso pode ajudar a reduzir a apneia do sono?
A redução do peso corporal diminui a quantidade de gordura no pescoço e no abdómen, aliviando a pressão sobre as vias respiratórias. Estudos demonstraram que mesmo uma perda de 5-10% do peso total pode melhorar significativamente os sintomas.
Quais são os tratamentos mais eficazes para a apneia obstrutiva do sono devida à obesidade?
A combinação de uma abordagem médica (CPAP) e da modificação de hábitos (dieta e exercício) é a estratégia mais eficaz. Em casos graves, a cirurgia bariátrica também pode ser uma solução viável.
Prevenção e estratégias de luta contra a apneia do sono
- Reduzir a ingestão de calorias, mantendo uma dieta nutritiva e equilibrada.
- Dar prioridade aos alimentos ricos em fibras e pobres em gorduras saturadas (frutos, legumes, cereais integrais, leguminosas, etc.).
- Dar prioridade à ingestão de proteínas magras.
- Incorpore alimentos ricos em antioxidantes (frutos vermelhos, nozes, vegetais de folha verde, etc.), uma vez que estes podem ajudar a reduzir o stress oxidativo, melhorando a saúde geral e a qualidade do sono.
- Mantenha-se hidratado, evitando bebidas açucaradas e álcool.
- Porções de controlo.
A ligação entre a obesidade e a apneia do sono é clara, mas ambas as condições podem ser significativamente melhoradas com os tratamentos corretos e mudanças no estilo de vida. Se suspeita que pode ter apneia do sono, procure ajuda médica para obter um diagnóstico precoce e iniciar um tratamento eficaz. A sua qualidade de vida e saúde geral estão em jogo.
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