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Guía para preparar un batido de arándanos, plátano y avena saludable

Proteínas: 21,4 g

En el mundo de los batidos, la combinación de arándanos, plátano y avena se destaca como una opción deliciosa y nutritiva. Este batido no solo es una delicia para el paladar, sino que también está repleto de ingredientes que pueden beneficiar tu salud.

¡Acompáñanos en esta guía paso a paso para preparar este delicioso batido!

Ingredientes del batido de arándanos, plátano y avena

  • 1/2 taza de arándanos frescos o congelados
  • 1 plátano maduro
  • 1/4 taza de avena en hojuelas
  • 1 taza de leche desnatada, bebida de almendras o bebida de avena
  • 1/2 taza de yogur desnatado
  • 1 cazo de BariPROTEIN

Modo de preparación

  • Lavamos bien los arándanos.
  • Batimos todos los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.

Técnicas para moler avena correctamente: Antes de agregar la avena al batido, es importante molerla en un procesador de alimentos o una licuadora para obtener una textura más suave y fácil de mezclar.

Orden adecuado para añadir ingredientes al batido: Comienza agregando la leche a la licuadora, seguida de la avena molida, los arándanos, el plátano y el yogur. Esto asegura que los ingredientes se mezclen uniformemente.

Ideas creativas para decorar el batido: Una vez que el batido esté listo, viértelo en un vaso y decóralo con almendras fileteadas y coco rallado para un toque adicional de textura y nutrición.

Beneficios de la avena: La avena es una excelente fuente de fibra soluble, que puede ayudar a mantener la sensación de saciedad, controlar los niveles de azúcar en la sangre y regular el tránsito intestinal.

Propiedades antioxidantes de los arándanos: Los arándanos son ricos en antioxidantes, especialmente flavonoides, que pueden ayudar a combatir el daño de los radicales libres en el cuerpo, mejorar la salud cardiovascular y apoyar la función cognitiva.

Aporte energético del plátano en el batido: El plátano aporta dulzura natural al batido y es una excelente fuente de carbohidratos, potasio y vitamina B6, que pueden ayudar a mantener niveles de energía estables y apoyar la función muscular.

Beneficios del yogur como ingrediente en batidos: El yogur añade cremosidad y un impulso adicional de proteínas al batido, lo que puede ayudar a mantener la sensación de saciedad y apoyar la salud muscular.

Consejos adicionales para personalización según preferencias dietéticas: Si prefieres un batido más espeso, puedes agregar más avena o plátano. Para una opción más ligera, puedes usar menos avena o agregar más líquido. ¡Experimenta con diferentes combinaciones hasta encontrar la que más te guste! Información nutricional:

  • Porción: 1 batido
  • Calorías: 390,58kcal
  • Proteínas: 32,79g
  • Grasas: 4,63g
  • Carbohidratos: 54,36g
  • Fibra: 9,61g

Con estos simples pasos, puedes preparar un batido de arándanos, plátano y avena delicioso y nutritivo que te ayudará en tu camino hacia una vida más saludable.

¡Disfruta cada sorbo y siéntete bien sabiendo que estás cuidando de ti mismo de una manera deliciosa!